Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
-

ข่าวสาร ท่องเที่ยว

|

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

การแข่งขันจักรยานทางไกล รายการ Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 1 ที่จัดขึ้นเมื่อปี 2558 ได้รับการตอบรับอย่างดี ทั้งจากนักปั่นชาวไทย และชาวต่างชาติ ล่าสุดการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) กำหนดจัดงาน Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2 ขึ้นอีกครั้งตามคำเรียกร้อง ระหว่างวันที่ 13-15 มกราคม 2560 บนพื้นที่ 4 จังหวัด คือ ขอนแก่น กาฬสินธุ์ สกลนคร และนครพนม

     นักปั่นที่เข้าร่วมในงานนี้ จะได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ ตลอดเส้นทาง รวมถึงได้สัมผัสความสวยงามจากแหล่งท่องเที่ยวสำคัญ ซึ่งจะเป็นเส้นทางแข่งขันด้วย อีกทั้งยังได้ดื่มด่ำชมความสวยงามของแม่น้ำโขง แม่น้ำสายสำคัญของชาวอีสาน โดยความพิเศษของงานนี้มีเส้นทางการแข่งขันที่ไกลกว่า และท้าท้ายกว่าปีที่ผ่านมา ถือเป็นการแข่งจักรยานทางไกลที่สุดในประเทศไทย อีกทั้งสนามที่มีความท้าทาย และสูงชันมากขึ้น

     การแข่งขันครั้งนี้ เป็นระยะทางที่นักปั่นจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมทุก ๆ เรื่อง เพื่อเพิ่มความมั่นใจ และความสุขตลอดการเข้าร่วมกิจกรรม ซึ่งการเตรียมความพร้อมก่อนจะเข้าแข่งขันมีอยู่หลายวิธี วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีต่าง ๆ เพื่อให้นักปั่นทุกท่านได้นำไปใช้ระหว่างการแข่งขัน


1.ฟิตซ้อมก่อนลงสนามปั่น
ควรหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่นในวันจริงเพื่อความคุ้นเคย ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางมากกว่าหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานที่ชะลอความเร็ว ก่อนปั่นในสนามจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย

     อีกทั้งแนะนำว่าในวันจริง การปั่นเป็นขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ ให้เกาะกลุ่มกันค่อย ๆ ตามไป ซึ่งหากปั่นผ่านสะพานลาดชันขาขึ้น ต้องใช้กำลังขาในการปั่นมาก ควรเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสมเพื่อปั่นขึ้นได้ต่อเนื่อง ส่วนขาลงควรใช้เบรกเพื่อควบคุมความเร็ว ไม่ปั่นลงเร็วเกินจนไป


2. กินอย่างสมดุล สะสมแรงปั่น
  ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วไปทำกิจกรรมทันที และระหว่างการปั่นต้องการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกำลังในการปั่นควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ลูกเกด กล้วยตาก และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ขณะปั่นได้ทันที และควรพกน้ำดื่มไปด้วย สำหรับจิบระหว่างทาง

     การปั่นจักรยานต่างกับกีฬาอื่น ๆ ตรงที่มีการเคลื่อนไหวผ่านอากาศค่อนข้างไว เวลาเหงื่อออกเราอาจจะไม่รู้สึกตัวว่าร่างกายเสียน้ำไปเยอะแล้ว เพราะจะรู้สึกเย็นไปหมด จนทำให้บางทีเราดื่มชดเชยเหงื่อไม่พอ อาการกระหายน้ำไม่ได้แปลว่า เราต้องดื่มจนหมดขวดเพื่อดับกระหาย โดยปริมาณที่พอเหมาะของแต่ละคน คือจิบน้ำเวลาที่เรารู้สึกปากแห้งเริ่มหิวน้ำ ถ้าไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำมาก จิบน้ำทุก ๆ 15-20 นาที ก็เป็นเกณฑ์ที่ใช้ได้ดี


3. วอร์มอัพสักนิดช่วยลดบาดเจ็บ
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนปั่น 5 - 10 นาที เป็นการเตรียมการทำงานของร่างกายให้พร้อม ทั้งปอด หัวใจ ขยับแขนไปมา เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ stretching สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้


4. เช็คอุปกรณ์ พร้อมปั่นได้
อันดับแรก เครื่องแต่งกายต้องเหมาะสมกับการปั่นจักรยาน ชุดควรระบายความร้อนได้ดี หมวกกันน๊อค ที่สวมใส่สบาย แว่นกันแดด เพราะเวลาปั่นตอนกลางวันจะช่วยให้วิสัยทัศน์มองได้กว้าง ชัดเจนและสบายตา ลดรังสี UV ลดอาการแสบตาและแสงแทงตาได้ จากนั้นมาเตรียมความพร้อมของจักรยาน โดยตรวจเช็คจักรยานให้พร้อมกับการปั่น เบรค ควรดูว่าเบรกแข็งไปหรืออ่อนไปหรือไม่ ตรวจเช็คลมล้อจักรยานให้เหมาะสม ซึ่งถ้าปั่นทางไกลต่างจังหวัดระยะทาง 100 กิโลเมตร ก็เติมลมในระดับช่วง 100-120 PSI


การเตรียมความพร้อมทั้ง 4 ข้อนี้ หากทำตามได้ทุกข้อ ขอรับรองว่าจะทำให้การแข่งขันเป็นไปอย่างราบรื่น และมีแต่ความสนุกแน่นอน ซึ่งจะเป็นประสบการณ์ชีวิต และความทรงจำที่ดีให้นำกลับบ้านไปด้วย ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่อย่าลืม คือการลงทะเบียนเข้าร่วมงานให้ทัน อย่าชะล่าใจ เพราะคุณอาจจะพลาดการแข่งขันจักรยานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของประเทศไปได้รายละเอียดของงาน Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

 

**ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก สสส.

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

การแข่งขันจักรยานทางไกล รายการ  Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 1 ที่จัดขึ้นเมื่อปี 2558 ได้รับการตอบรับอย่างดี ทั้งจากนักปั่นชาวไทย และชาวต่างชาติ

อ่าน 303 คน SHARE ความคิดเห็น
การแข่งขันจักรยานทางไกล Bangkok Bike Thailand Challenge 2016

การแข่งขันจักรยานทางไกล Bangkok Bike Thailand Challenge 2016

ททท.จับมือภาคเอกชน จัดการแข่งขันจักรยานทางไกล Bangkok Bike Thailand Challenge 2016 ชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระเทพฯ

อ่าน 1,624 คน SHARE ความคิดเห็น
ททท. จัดมหกรรมแข่งขันจักรยานทางไกลประเทศไทย ชิงถ้วยพระราชทานฯ

ททท. จัดมหกรรมแข่งขันจักรยานทางไกลประเทศไทย ชิงถ้วยพระราชทานฯ

ททท. จัดมหกรรมแข่งขันจักรยานทางไกลประเทศไทย ตอน นักปั่นแห่งลุ่มน้ำโขง ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระบรมโอรสาธิราชฯ สยามมกุฎราชกุมาร

อ่าน 829 คน SHARE ความคิดเห็น
สุดยิ่งใหญ่! Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

สุดยิ่งใหญ่! Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

สุดยิ่งใหญ่! Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2 ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเจ้าอยู่หัฟฟวมหาวชิราลงกรณ บดินทรเทพยวรางกูร นักปั่นทั้งในประเทศและจาก 20 ประเทศทั่วโลกร่วมพิชิตเส้นทางลุ่มน้ำโขง

อ่าน 339 คน SHARE ความคิดเห็น
สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว พระราชทานถ้วยรางวัลในการแข่งขัน Ride to Khong’s Legendary

สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว พระราชทานถ้วยรางวัลในการแข่งขัน Ride to Khong’s Legendary

สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ พระราชทานถ้วยรางวัล ในการแข่งขันมหกรรมแข่งขันจักรยานทางไกล ครั้งที่ 2 ปี 2560 Ride to Khong’s Legendary 2017

อ่าน 301 คน SHARE ความคิดเห็น
กลับมาแล้ว Ride to Khong’s Legendary 2 นักปั่นห้ามพลาด

กลับมาแล้ว Ride to Khong’s Legendary 2 นักปั่นห้ามพลาด

เมื่อปลายปี 2558 การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) ได้จัดการแข่งขันจักรยานทางไกลประเทศไทย รายการ Ride to Khong’s Legendary ตอน นักปั่นแห่งลุ่มแม่น้ำโขง

อ่าน 413 คน SHARE ความคิดเห็น
ททท. เดินหน้าจัด Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

ททท. เดินหน้าจัด Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

ท้านักปั่นไทย-เทศ พิสูจน์กำลังในการแข่งขัน 4 จังหวัดภาคอีสาน ระยะทาง 300 กม.

อ่าน 324 คน SHARE ความคิดเห็น
ททท. ปักหมุด 4 จ.อีสาน จัด Ride to Khong’s Legendary ปี 2

ททท. ปักหมุด 4 จ.อีสาน จัด Ride to Khong’s Legendary ปี 2

นายมรกต สุดดี (คนที่ 3 จากขวา) ผู้อำนวยการกองสร้างสรรค์กิจกรรม การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) เป็นประธานพิธีปักหมุดเตรียมจัดมหกรรมแข่งขันจักรยานทางไกลประเทศไทย Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

อ่าน 1,079 คน SHARE ความคิดเห็น
การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย Presents F.A.M. FEST

การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย Presents F.A.M. FEST

จุดชนวนความฟิน กับกองทัพศิลปินชั้นแนวหน้าของไทย!!! ใน... การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย Presents ‘F.A.M. FEST’

อ่าน 1,847 คน SHARE ความคิดเห็น
กลับขึ้นด้านบน